Sono
Sono e metabolismo: por que uma noite ruim muda seu dia inteiro
Antes de “otimizar dieta”, muita gente precisa otimizar sono. Ele muda o jogo.
Ajustes iniciais
Horário fixo
Consistência > perfeição.
Luz de manhã
Regula relógio biológico.
Tela à noite
Reduzir já ajuda.
Perguntas rápidas
Ronco importa?
Pode indicar apneia e merece avaliação.
Cafeína atrapalha?
Em muita gente, sim — especialmente tarde.
Quanto tempo para sentir diferença?
Alguns dias a poucas semanas.
Quer um plano individual?
A consulta é para transformar “tentativas soltas” em estratégia, com prioridades e metas realistas.
Conteúdo educacional. Não substitui consulta médica. Em urgência, procure atendimento imediato.