Entenda o impacto do sono na sua saúde metabólica

O sono não é apenas descanso — é uma das ferramentas mais poderosas de recuperação do corpo. Dormir mal afeta diretamente hormônios como insulina, cortisol e grelina, impactando peso, apetite e glicemia.

Privação de sono gera resistência à insulina

Estudos mostram que poucas noites mal dormidas já são suficientes para reduzir a sensibilidade à insulina. Isso significa que o corpo começa a precisar de mais insulina para realizar as mesmas funções — o primeiro passo para o ganho de peso e o pré-diabetes.

Quem dorme pouco, come mais

Hormônios do apetite se desregulam. A grelina (que dá fome) aumenta, e a leptina (que dá saciedade) diminui. Isso leva a escolhas ruins, vontade de doces e dificuldade de parar de comer.

Regular o sono é passo essencial no tratamento

Ir para a cama sempre no mesmo horário, evitar telas à noite e criar um ritual de desaceleração são práticas que ajudam a melhorar a qualidade do sono. E isso se reflete diretamente no metabolismo.